๐ ์ด์ ์ถฉ๊ฒฉ ์ก๋ โ์ฅ ๊ฑด๊ฐโโฆ ๊ณ ๋น์ฉ ์๋ ์๋ ์์กด ์ด์ ! ๐ท
๊ณ ๋ณ๋์ฑยท๊ณ ์์ฐ๋น ์๋, ์ ๋ฝ ์๋์ ํด๋ต์ '์ฅ ๊ฑด๊ฐ'์ ์๋ค. ์ด์ ์ ํ ๊ด๋ฆฌ๋ถํฐ ์ฌ๋ฃ ํ๋ก๊ทธ๋จ๊น์ง, ๋์ฅ ์์ฐ์ฑ ํฅ์์ ํต์ฌ ์ ๋ต์ ํํค์น๋ค.์ต๊ทผ ๋ช ๋ ๊ฐ ์ง์๋๋ ๋์ ์์ฐ๋น์ ์์ธก ๋ถ๊ฐ๋ฅํ ์ธ๋ถ ํ๊ฒฝ ์์์ ์๋ ๋๊ฐ๋ค์ ์์กด์ ์ํ ๊ทผ๋ณธ์ ์ธ ํด๋ฒ์ ๋ชจ์ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ํฉ์์ ์ ๋ฝ ์๋ ์ ๊ณ๋ โ์ฅ ๊ฑด๊ฐ(Gut health)โ ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ๋์ฅ ์์ฐ์ฑ ํฅ์์ ํต์ฌ ์ด์ ๋ก ์ฃผ๋ชฉํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋จ์ํ ์ค์ฌ๋ ์ํ๊ธฐ ์ง๋ณ์ ์ค์ด๋ ๊ฒ์ ๋์ด, ๋ชจ๋๊ณผ ์๋์ ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง์ ๋ฌผ๋ก ์ฅ๊ธฐ์ ์ธ ๋์ฅ ๊ฒฝ์๋ ฅ ๊ฐํ๊น์ง ์ด์ด์ง๋ ์ค์ํ ๊ด๋ฆฌ ์ถ์ผ๋ก ์๋ฆฌ ์ก๊ณ ์์ต๋๋ค.
1. ์ด์ (้ขไนณ), ์คํธ๋ ์ค์ ์ํ๊ธฐ ๋ถ๋ด์ ์์
์ด์ ๋ ๋จ์ํ ๋ชจ๋๊ณผ ์๋์ ๋ถ๋ฆฌํ๋ ์์ ์ ๋์ด์ญ๋๋ค. ์๋์๊ฒ๋ ํ๊ฒฝ, ์ฌํ์ ๊ด๊ณ, ์์ ๊ณต๊ธ์์ด๋ผ๋ ์ธ ๊ฐ์ง๊ฐ ๋์์ ๋ฐ๋๋ ํฐ ๋ณํ์ ์๊ธฐ์ ๋๋ค. ๋ฏ์ ํ๊ฒฝ์ผ๋ก ์ด๋ํ๊ณ , ์ต์ํ๋ ๋ชจ์ ๋์ ๊ณ ํ ์ฌ๋ฃ์ ๋ฌผ์ ๋จน๊ธฐ ์์ํ๋ฉด์ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ปค์ง๊ณ ์ผ์์ ์ผ๋ก ์ฌ๋ฃ ์ญ์ทจ๊ฐ ๊ฐ์ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. Hedemann(2004)์ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ด์ ์ ํ ์๋์ ์ํ ํจ์ ํ์ฑ ๋ณํ๊ฐ ๊ด์ฐฐ๋์์ผ๋ฉฐ, ์๋ก์ด ์ฌ๋ฃ์ ์ ์ํด์ผ ํ๋ ์๊ธฐ์ ์ญ์ทจ๋๊น์ง ์ค์ด๋ค๋ฉด ์์ฅ๊ด์ ์๋นํ ๋ถ๋ด์ด ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
2. ์ฅ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ, ์ด์ ์ ๋ถํฐ ์์๋์ด์ผ
์ด์ ํ ์ฅ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ๋ ์ด์ ๋น์ผ๋ถํฐ ์์ํด์๋ ๋ฆ์ต๋๋ค. ๋ถ๋ง์ฌ์์๋ถํฐ ์๋์ด ๊ณ ํ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๊ฒฝํํ๋๋ก ํ๊ณ , ์ด์ ์งํ์๋ ๋น ๋ฅธ ์ฆ์ฒด๋ณด๋ค ์์ ์ ์ธ ์ญ์ทจ์ ์์ฅ๊ด ์ ์์ ์ฐ์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ด์ ์ ์ ์ด๋ฌํ ์ค๋น๋ฅผ ์ํค๋ ๊ฒ์ด ์ข์ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๊ณต๊ธํ๋ ๊ฒ๋งํผ์ด๋ ํ์์ ์ ๋๋ค.
์ ์์๋ ๊ด๋ฆฌ์์๋ ์ถฉ๋ถํ ์ด์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๊ฒฝ๊ตฌ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ์ด์ ๋ฅผ ๋์ฒดํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ, ์ด์ ์ญ์ทจ ํ์๋ ๋์์ด ํ์ํ ์ ์ฒด์คยท์ ํ๋ ฅ ์๋์ ๋ณด์กฐํ๋ ์๋จ์ผ๋ก ํ์ฉํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๊ฐ์ฒด๋ณ ํฌ์ฌ๋ ๋ ธ๋๋ ฅ์ด ์ถ๊ฐ๋๊ณ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ฌ๋ผ์ง ์ ์์ผ๋ฏ๋ก, ๋ช ํํ ๋์๊ณผ ๊ธฐ์ค์ ์ ํ๊ณ ํฌ์ฌ ํ์๋ ์์กด์จ ๋ฐ ์ฆ์ฒด๋ ๊ธฐ๋ก์ ํตํด ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ง์์ ์ผ๋ก ํ์ธํด์ผ ํฉ๋๋ค.๋ค์ฐ์ฑ ๋ชจ๋ ์ฆ๊ฐ๋ก ๋ชจ๋ ์๋์๊ฒ ์ถฉ๋ถํ ํฌ์ ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ด๋ ค์ด ์ํฉ์์๋ ๋์ฉ์ ๊ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. Christensen๊ณผ Huber(2021)์ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ์ํ 5~21์ผ ๋์ฉ์ ๊ธ์ฌ ์ ๋ณต๋น ์ญ์ทจ๋๊ณผ 21์ผ๋ น ํ๊ท ์ฒด์ค์ด ๋ ๋๊ฒ ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋์ฉ์ ๋ ์ด์ ์ ์์ ๊ณต๊ธ๊ณผ ์ฒด์ค ํ๋ณด์ ๋์์ ์ค ์ ์์ง๋ง, ์ฌ๋ฃ๋น, ๊ธ์ฌ ์ฅ๋น, ์์ ๊ด๋ฆฌ, ๋ ธ๋๋ ฅ ๋ฑ์ ์ข ํฉ์ ์ผ๋ก ๊ณ ๋ คํด์ผ ํฉ๋๋ค.
3. โ๋จน์ด๋ณด๋ ๊ฒฝํโ์ด ํต์ฌ, ์ ์ง์ฌ๋ฃ์ ์ง์ ํ ๋ชฉ์
์ ์ง์ฌ๋ฃ์ ํต์ฌ์ ๋จ์ํ ์ด์ ์ ์ฒด์ค์ ๋๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ, ์๋์ด ๊ณ ํ ์ฌ๋ฃ์ ์ต์ํด์ง๊ณ ์ค์ค๋ก ๊ธ์ด๊ธฐ๋ฅผ ์ฐพ์ ๋จน๋ ์ต๊ด์ ๋ง๋๋ ๋ฐ ์์ต๋๋ค. Lee ๋ฑ(2021)์ ์ํ 14~28์ผ๋ น์ ์ ์ง์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๊ฒฝํํ ์๋์ด ์ด์ ํ ์ฒซ 24์๊ฐ ๋์ ํจ์ฌ ๋ง์ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ญ์ทจํ์์ ๋ณด๊ณ ํ์ต๋๋ค. ์ด๋ ์ด์ ์ ์ ๊ณ ํ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๊ฒฝํํ ์๋์ผ์๋ก ์ด์ ํ ์๋ก์ด ์ฌ๋ฃ์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ์ ์ํ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋๋ค๋ ๊ฒ์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ ์ง์ฌ๋ฃ๋ โ๊ธ์ฌํ๋๊ฐโ๋ณด๋ค โ์ค์ ๋ก ๋จน์๋๊ฐโ๋ฅผ ํ์ธํ๊ณ , ์ด์ ์ฒด์ค๋ฟ ์๋๋ผ ์ด์ ์งํ ์ฌ๋ฃ ์ญ์ทจ๊น์ง ํจ๊ป ํ๊ฐํด์ผ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ ๋๋ก ํ๋จํ ์ ์์ต๋๋ค.4. ์ด์ ์ ํ ์ฌ๋ฃ, โ์ฐ์์ ์ธ ํ๋ก๊ทธ๋จโ์ผ๋ก ์ค๊ณํ๋ผ
๊ณ ํ ์ฌ๋ฃ ์ญ์ทจ ์ต๊ด๊ณผ ํจ๊ป ์ด์ ์ ํ ์ฌ๋ฃ์ ์ฐ๊ฒฐ์ฑ ๋ํ ์ค์ํฉ๋๋ค. Heo ๋ฑ(2018)์ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ด์ ์ ์ ์ด์ ์๋ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๊ฒฝํํ ์๋์ด ์ด์ ํ ์ฌ๋ฃ ์ญ์ทจ๋๊ณผ ์ฑ์ฅ ์ฑ์ ์์ ๊ฐ์ฅ ์ฐ์ํ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์์ต๋๋ค. ์ด์ ์ ํจ๊ป ์ฌ๋ฃ์ ํํ์ ์์ ์กฐ์ฑ์ด ๊ฐ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋ฉด ์๋์ ์ ์ ๋ถ๋ด์ด ์ปค์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฅผ ์ํํ๊ธฐ ์ํด ์ด์ ์ ์ ๋จน๊ฒ ๋ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๋ฏธ๋ฆฌ ๊ฒฝํํ๊ฒ ํ๋ ๊ฒ์ด ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ํ์ฅ์์๋ ์ด์ ์ ์ด์ ์๋ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์๋ ๊ฒฝํ์ํค๊ฑฐ๋ ์ด์ ํ์๋ ๊ธฐ์กด ์ ์ง์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ผ์ ๊ธฐ๊ฐ ์ด์ด์ฃผ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ณ ๋ คํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ค์ํ ๊ฒ์ ์ด์ ์ ํ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๋ณ๊ฐ์ ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ์๋ ์ฐ์์ ์ธ ๊ธ์ฌ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ผ๋ก ์ค๊ณํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
5. โ์ํ ๋ฅ๋ ฅโ์ ๋ง๋ ์ฌ๋ฃ, ์ฅ๊ธฐ์ ์ธ ์์ฐ์ฑ ํฅ์์ ๊ธฐ๋ฐ
์ด์ ์งํ์๋ ์ฌ๋ฃ ์ญ์ทจ๋๋งํผ ์ํ ๋ฅ๋ ฅ๋ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ด์ ์คํธ๋ ์ค๋ก ์ญ์ทจ๋์ด ๊ฐ์ํ๋ค๊ฐ ์ฆ๊ฐํ๋๋ผ๋, ์์ฅ๊ด์ ์ํ ๋ฅ๋ ฅ์ด ์ด๋ฅผ ๋ฐ๋ผ๊ฐ์ง ๋ชปํ๋ฉด ์ํ๋์ง ์์ ์์์๊ฐ ์ฅ๋ด ์ ํด๊ท ์ ๋จน์ด๊ฐ ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ด์ ์งํ์๋ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์ฌ๋ฃ ์ญ์ทจ๋์ ๋๋ฆฌ๋ ๊ฒ๋ณด๋ค ์๋์ด ์์ ์ ์ผ๋ก ๋จน๋๋ก ์ ๋ํ๋ฉด์, ํ์ฌ์ ์ํ ๋ฅ๋ ฅ์ ๋ง๋ ์๋ฃ์ ์์ ์์ค์ ์ ์ฉํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฆฐ ์๋์ ์์ฐ ๋ถ๋น ๋ฅ๋ ฅ์ด ์ถฉ๋ถํ์ง ์์ ์ ๋ด๋ถ pH๊ฐ ์ฝ๊ฒ ๋์์ง ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ ์ธ๋ถ ๋ณ์๊ท ๋ฐฉ์ด๋ ฅ ์ ํ์ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ํ ๋ถ๋์ผ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค. Huting ๋ฑ(2021)์ ์ฐ๊ตฌ๋ ์ฌ๋ฃ ์๋ฃ์ ์์ถฉ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์์ฌํฉ๋๋ค.
๐ ํ ์ค ์์ฝ: ๊ณ ๋น์ฉ ์๋ ์๋ ์์กด ์ ๋ต์ ํต์ฌ์ ์ด์ ์ ํ โ์ฅ ๊ฑด๊ฐโ ๊ด๋ฆฌ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ ์ฐ์์ ์ธ ์ฌ๋ฃ ํ๋ก๊ทธ๋จ๊ณผ ์๋์ ์ํ ๋ฅ๋ ฅ์ ๋ง์ถ ๊ธ์ฌ๋ฅผ ํตํด ๋ฌ์ฑ๋๋ค.
---
*ํ๋ํฌ๋ฐ์ด (Handon Today) | ํ์ค๋งํฌ ๊ธฐ์ ์์ฑ*